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老中医总结的养生三字经

发布时间:2017-09-30浏览次数:3539次

1多喝水

最简单的冬季保健饮料就是白开水和茶水。
冬季经常饮用白开水,能促进新陈代谢,增加血红蛋白量,提高人体免疫机能,有预防感冒、咽喉炎和其他皮肤病之效。
特别是清晨起床空腹饮杯白开水,对人体各器官进行“内部洗涤”,有助于当天食物的吸收,又可防治便秘。
《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”可见,在干燥低温的秋冬季健康饮茶多么重要。
乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶,茶性平和,不温不寒,具有很强的杀菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。
蒲公英根茶可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用,能够增强肝脏的排毒作用,对改善血液健康具有很好的作用,并且蒲公英根泡水,可排肝毒,预防酒精性肝损伤。
黎王草茶含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等,可以改进全身血流状态,增强心肌收缩能力,改善血压,对心血管起到保护作用,并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分,刺激肠道蠕动,可以预防便秘。

2护好脚
中医认为足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。
具体方法是:每天临睡前用热水泡脚,水中可加几粒八角茴香、一小把红花。同时用温热的双手对足部进行按摩。
人双足上的穴位有数十个,刺激这些穴位,可以促进全身的经络和血脉畅通,从而激发细胞活力,提升身体的防病、祛病指数。
还可以通过踩黄豆的方式,来改善身体健康。

在沙发前面开辟一小块地方,铺上黄豆,每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟。
由于黄豆大小适中,对足底穴位的刺激相对温和,可以相对轻缓地促进新陈代谢,进而达到排毒、燃脂的双重效果。
3常欢笑

笑可以减少压力荷尔蒙。
另外,研究指出,笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。
如果自认缺乏幽默,可以多看喜剧片、好笑的动画,紧张时想想其中的情节,学会乐观面对眼前的状况。
不用多说,朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力!
4偶断食

偶尔试试断食一两天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。
美国南加利福尼亚大学研究人员发现,虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞,但当你重新开始吃饭,白细胞的数量就会立刻回升,且比之前有所增加。
日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会,以此促进员工的健康。
5出出汗

户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。秋冬养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。
锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有唿吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。
6伸懒腰

伸懒腰可以起全身大部分肌肉的收缩,把淤积的血液“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。
伸懒腰可以促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可以带走肌肉中的代谢物,起到消除疲劳的作用。使人感到全身舒展,精神爽快。
7节食欲
秋季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
8忌悲伤
放松心情,不要悲伤,这样可以养肺气护津液。
9常梳发
经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒易除疲劳。
10面多擦
用双手或干毛巾揉搓面部,使面部红润。
11舌舔腭
用舌头舔牙齿上腭,可以起到提神、补气、养心的作用。
12齿数嗑
牙齿多活动,相互嗑一嗑,保持牙齿健康,有助于消除疲劳。
13咽唾液
咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能,延年益寿。
14目运转

经常走出户外,眺望远方,结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
15耳常弹
用手多揉搓耳朵,或多听听音乐激活听觉神经,有助于减轻疲劳。
16脊背暖
秋季早晚温差大应及时地增减衣物,防止感冒,保护五脏六腑。
17胸宜护
保持体温,可以增强免疫力。
18腹自揉
用手掌按摩腹部,适当揉搓,可以助消化、消除淤积、益气强身。
19足心搓
每天洗脚按摩脚心,可以消浊通络、解除疲劳,起到吐故纳新的效果。
20净体肤

秋天干燥,应多用手揉搓身体,可以解除疲劳,使人精神焕发、延年益寿。

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